Quand une personne vieillit, sa capacité physique s’affaiblit considérablement. L’assouplissement des séniors est très important pour leurs mobilités. Cependant, ils ne peuvent plus se donner aux activités physiques dynamiques et mouvementées. Il leur faut donc une approche plus adaptée à leur condition. Par quel moyen les personnes de 70 ans peuvent-elles gagner de la souplesse ?
Plan de l'article
Les exercices sportifs
À 70 ans et même à l’orée du troisième âge, il faut déjà penser à prévenir certains problèmes de santé et de bien-être. Un corps laissé au repos raidit des articulations et des muscles. Ainsi, les exercices physiques pour les seniors de 70 ans doivent concourir aux renforcements musculaires et à la flexibilité des articulations. Toutefois, il faut aussi prioriser sa santé cardiaque et la tonicité du corps. Voici la sélection de quelques activités sportives que pourra adopter un senior, pour s’assouplir à 70 ans :
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- la gymnastique douce ;
- la natation ;
- la marche ;
- la danse ;
- le gainage et
- le massage.
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Certainement, plusieurs sports sont profitables pour les seniors et les pratiques peuvent varier d’un pays à un autre. Toutefois, il est recommandé de commencer tout exercice sportif avec de légers échauffements afin de préparer son cœur à l’événement.
Cela dit, les exercices de gainage (Pompes ; abdos ; Lever de bassin, etc.) est excellent pour tonifier les muscles de l’ensemble du corps. C’est dans ce cadre que la gym aussi s’inscrit. Mais en plus, cet exercice actionne les articulations et favorise la détente des muscles. De plus, ça stimule le système neuromusculaire. C’est l’objectif même du yoga et du stretching par exemple.
Les mouvements rythmés permettent aussi de coordonner le système musculaire et articulaire. Cependant, les danses de salons répondent efficacement aux questions d’assouplissement à 70 ans.
Les bienfaits de la natation ne sont plus à prouver. C’est une activité qui soulage les seniors de plusieurs douleurs (lombaire, arthrose, rhumatisme, articulation, etc.).
Le massage et même la réflexologie, l’acupuncture ou la kinésithérapie ne manque pas d’assouplir les personnes âgées plus ou moins de 70 ans. Mais, cela ne doit pas être substitué au sport, si le sujet jouit encore de sa mobilité physique.
Pratiquer la marche à 70ans est idéal pour s’assouplir. Il est même recommandé de faire au moins 5000 pas tous les jours. Cela renforce la motricité.
L’alimentation pour sénior
Les seniors doivent penser à une alimentation équilibrée. Ils doivent consommer assez de fruit et légumes. En complément alimentaire, ils doivent prendre des vitamines, des protéines et surtout du calcium. Par ailleurs, les thés détox antiride et les fusions antistress seront bénéfiques pour leur détente et leur souplesse.
Les bienfaits du yoga pour maintenir sa souplesse
Dans la quête d’une souplesse retrouvée, le yoga se positionne comme une pratique salutaire pour les seniors. Effectivement, cette discipline millénaire s’avère être un véritable allié dans le maintien de la flexibilité corporelle.
Le yoga met l’accent sur des postures et des exercices qui sollicitent en douceur les muscles et les articulations du corps. Grâce à cela, il favorise l’étirement musculaire tout en renforçant leur tonicité. Les mouvements réalisés lors des séances permettent ainsi d’améliorer la mobilité globale du corps sans négliger aucune partie.
Pratiquer régulièrement le yoga procure de nombreux bienfaits psychologiques aux seniors. Effectivement, cette discipline favorise la détente mentale et aide à gérer le stress souvent présent chez cette population. La concentration requise durant les séances permet aussi de stimuler la mémoire et de maintenir un esprit vif.
Mais ce n’est pas tout ! Le yoga agit aussi sur la respiration grâce aux différentes techniques respiratoires enseignées dans cette pratique ancestrale. Une respiration consciente et profonde contribue à oxygéner efficacement tous les organes.
Les massages et étirements pour prévenir les raideurs musculaires
Dans la quête d’une souplesse optimale à l’âge vénérable de 70 ans, les massages et les étirements se révèlent être des alliés précieux pour prévenir les raideurs musculaires. Effectivement, ces techniques permettent de détendre les muscles et d’améliorer leur élasticité.
Les massages thérapeutiques prodigués par des professionnels expérimentés ciblent spécifiquement les zones tendues du corps. Grâce à des mouvements précis et adaptés, ils favorisent la relaxation musculaire en relâchant progressivement les tensions. Ces séances régulières permettent ainsi de soulager efficacement les douleurs articulaires souvent présentes chez les seniors.
Parallèlement aux massages, la pratique d’étirements appropriés s’avère être une voie prometteuse pour maintenir ou améliorer sa souplesse corporelle. Les exercices d’étirement sollicitant l’ensemble du corps contribuent à assouplir progressivement toutes les parties musculaires concernées.
Pensez à bien noter que ces activités doivent être réalisées avec précaution afin de respecter le rythme et les capacités individuelles. Pensez à bien choisir l’approche qui convient le mieux à chacun et à consulter un professionnel pour une meilleure prise en charge personnalisée.
