L’organisme ne vieillit pas seulement lorsqu’il prend de l’âge. Il y a aussi des facteurs très importants qui favorisent son vieillissement prématuré. Il est donc important de les connaître en vue de les éviter pour garder sa belle forme. Voici quelques astuces à observer pour combattre le vieillissement.
Plan de l'article
Faire du sport
Faire du sport ne veut pas forcément dire qu’il fait passer toutes ces journées dans une salle de gym. 30 minutes d’exercices rigoureux chaque jour suffisent largement pour garder sa forme. Le sport permet non seulement d’entretenir sa masse musculaire mais il tonifie aussi le cœur et les poumons. Ceci voudra dire que la circulation sanguine sera régulée.
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Mais faites très attention. Comme toute chose, l’abus du sport peut aussi nuire à l’organisme. Sa forte intensification peut vous faire rouiller. Le sport intensifié produit des radicaux libres et décuple la masse d’oxygène que vous inhalez. C’est ce qui fait que les grands athlètes sont souvent victimes de stress oxydants.
Se nourrir des aliments sains
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La lutte contre les radicaux libres passe impérativement par une bonne alimentation. Les médecins nutritionnistes en parlent tous les jours. Pour garder son organisme en forme, il faudra contrôler ses repas quotidiens. Essayez donc d’ajouter le maximum de fruits et de légumes dans vos menus journaliers. Les plus conseillés sont : l’épinard, le brocoli, la betterave, etc. Ce sont des antioxydants qui enrichissent votre organisme et le gardent en forme.
Opter pour le yoga
Saviez-vous que le stress sécrète des oxydants dans le corps humain ? Eh bien, cela est vérifié et prouvé par la science. Ceci voudra dire que la modification des habitudes alimentaires ne permet pas à elles seules de garder la forme. Il désamorce l’anxiété et réduit le stress. Le yoga est l’une des meilleures solutions envisageables à ce niveau. C’est aussi un antidote incontournable contre le surmenage.
Ne pas s’exposer à la pollution
Les polluants ne cessent de se volatiliser dans la nature de jour en jour. Tous ces polluants sont responsables de la surproduction de radicaux libres. Les fumées de gaz de la climatisation ne sont pas à inhaler en permanence. C’est d’ailleurs pour cette cause que le tabagisme est traité de dangereux quel que soit la forme qu’il peut prendre.
Essayez donc de régulariser un peu vos navettes quand la nature est polluée. Ne faites pas de sport dans les zones à haut risque de pollution atmosphérique. Observez toutes ces astuces et vous serez en pleine forme tous les jours de votre vie.
Prendre soin de sa peau
Prendre soin de sa peau est une étape essentielle pour ralentir le vieillissement. La peau a besoin d’être nourrie et entretenue régulièrement, car elle subit quotidiennement les agressions extérieures telles que la pollution, le soleil ou encore le stress. Pour cela, il existe différentes astuces simples à appliquer au quotidien.
La première étape consiste à bien nettoyer sa peau matin et soir avec un produit adapté à son type de peau. Il faut permettre aux cellules cutanées de respirer correctement.
Il faut ensuite hydrater sa peau grâce à une crème hydratante qui apportera l’eau nécessaire aux cellules cutanées tout en renforçant la barrière protectrice naturelle de notre épiderme.
Il faut utiliser des produits riches en antioxydants tels que les vitamines A, C et E qui vont protéger notre peau contre les radicaux libres responsables du vieillissement cutané prématuré.
Il ne faut pas oublier de se protéger du soleil en utilisant une crème solaire adaptée à son type de peau avant toute exposition prolongée au soleil. Les rayons UV sont très nocifs pour notre épiderme et peuvent causer des dommages irrémédiables sur nos cellules cutanées.
En respectant ces quelques gestes simples mais efficaces, vous garantirez ainsi une peau saine, éclatante et plus jeune pour longtemps.
Pratiquer la méditation
Au-delà des soins de la peau, il existe aussi des pratiques qui peuvent aider à ralentir le vieillissement. La méditation en est une. Elle consiste en une pratique de concentration permettant de se recentrer sur l’instant présent et d’apaiser son esprit.
La méditation peut avoir un impact positif sur notre corps et notre mental. Effectivement, elle réduit le stress et favorise ainsi la production d’endorphines, des hormones qui ont un effet bénéfique sur la santé physique et mentale. Elle améliore aussi la qualité du sommeil, ce qui participe au bien-être général.
Mais ce n’est pas tout ! Selon certains spécialistes, la méditation pourrait aussi avoir des effets anti-âge intéressants grâce à ses propriétés oxygénantes qui ralentissent le vieillissement cellulaire. Une étude menée par l’université Harvard a même montré que 15 minutes de méditation quotidienne pouvaient inverser les effets moléculaires associés au stress chronique.
Il existe différents types de méditation : transcendantale, pleine conscience ou encore zen. Il suffit simplement de trouver celle qui convient le mieux à vos besoins pour profiter pleinement des bienfaits qu’elle procure.
En pratiquant régulièrement la méditation, vous pourrez donc non seulement apporter calme et sérénité dans votre vie quotidienne mais aussi contribuer à ralentir naturellement votre processus de vieillissement.
S’hydrater régulièrement
Parmi les habitudes à adopter pour ralentir le vieillissement, il y en a une qui est souvent négligée : l’hydratation. Boire suffisamment d’eau chaque jour peut pourtant avoir un impact considérable sur notre santé et notre apparence.
Lorsque nous sommes déshydratés, cela se reflète directement sur notre peau. Celle-ci devient plus sèche et terne, des ridules peuvent apparaître plus rapidement et la peau perd de son élasticité. En revanche, une bonne hydratation permet à la peau d’être bien nourrie en eau, ce qui participe à maintenir sa jeunesse et son éclat.
Mais l’hydratation ne concerne pas que la peau ! Elle joue aussi un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre corps tout entier. Elle régule la température corporelle, favorise la digestion et aide à transporter les nutriments dans tout l’organisme.
Il faut prendre en compte nos besoins spécifiques : par exemple lorsqu’il fait chaud ou que nous pratiquons une activité physique intense, nos besoins en eau augmentent naturellement.
Pour ceux qui ont du mal à boire suffisamment d’eau au quotidien, il existe des astuces pour y remédier. Boire une tisane ou un thé sans sucre, manger des fruits et légumes riches en eau (comme la pastèque, le concombre ou la salade) sont autant de moyens de s’hydrater efficacement.
Éviter les excès d’alcool et de tabac
Au-delà de l’hydratation, il existe d’autres comportements à adopter pour ralentir le vieillissement. Parmi eux, nous pouvons citer la consommation excessive d’alcool et de tabac.
Lorsque nous buvons trop d’alcool, cela a des effets néfastes sur notre peau et sur notre corps. L’alcool est un diurétique qui déshydrate rapidement l’organisme. Il peut endommager les cellules cutanées en provoquant une inflammation chronique. Cette dernière accélère le vieillissement de la peau en réduisant son élasticité naturelle.
Quant au tabac, ses effets sur la santé sont bien connus : cancer du poumon ou de la gorge, maladies cardiovasculaires… Mais saviez-vous que fumer nuit aussi à votre apparence ? Effectivement, le tabagisme entraîne une diminution de la production de collagène dans l’épiderme. Or cette protéine est essentielle pour maintenir la fermeté et l’élasticité de notre peau.
Pour éviter ces excès préjudiciables pour notre santé comme pour notre apparence physique, il faut donc savoir se limiter dans sa consommation d’alcool et renoncer définitivement à toute consommation de tabac. Lutter contre les excès d’alcool mais aussi de tabac permettent ainsi non seulement de préserver sa jeunesse mais aussi de garantir son état général de santé. Certains moyens existent pour aider à arrêter le tabac ou à limiter la consommation d’alcool, comme les substituts nicotiniques ou l’accompagnement médical pour une désintoxication en cas de dépendance. Prendre soin de sa santé et adopter des comportements sains sont autant de clés pour ralentir le vieillissement.
