Tout le monde souhaite avoir une bonne expérience de vie. Pour cela, bien vieillir repose sur de nombreuses bases. De nombreux experts ont mené des recherches approfondies à ce sujet pour mieux nous conseiller. Le présent article vous montre quelques conseils d’experts pour bien vieillir.
Plan de l'article
Restez actif au quotidien
C’est l’un des conseils qui marche à tous les coups. Les différentes structures de votre corps ont besoin d’une activité physique afin de maintenir leur fonctionnement. Un spécialiste en biologie du vieillissement affirme que << lorsque les muscles sont mobilisés leur atrophie reste meilleure. >>.
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Les bénéfices de l’activité physique continuent à travers le renforcement musculaire et osseux. Elle joue un rôle préventif sur les maladies cardiovasculaires. Elle améliore l’équilibre et la coordination, crée un lien social, etc.
De plus, votre niveau cérébral est directement impacté à cause de votre activité. Votre neuroplasticité est donc stimulée et il y a la création de nouvelles synapses. Vos symptômes cliniques seront au niveau cognitif et le risque de démence sera encore plus faible.
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De nombreuses personnes vivent dans la solitude de nos jours. Cependant, pour garder le moral il est impératif de tisser des liens sociaux. Vous devez avoir un réseau social considérable. Cela peut être obtenu à partir des amis ou de la famille. Grâce à cela vous aurez du soutien et des occasions de sortir. Vous pourriez aussi donner de soi.
Les personnes ayant atteint la centaine d’années ont en commun une vie sociale riche.
Fréquenter les jeunes générations, vous permet d’avoir une bonne énergie et l’envie d’être actif sur le plan physique et intellectuel. Vous trouverez un certain amour pour vos proches. Ceci représente un élément important afin de vous permettre de prendre un bon coup de jeune.
Avoir une bonne alimentation
La prévention contre les maladies cardiovasculaires demande d’abord à avoir un menu varié et équilibré de son alimentation. Cela permet également de contribuer au ralentissement du vieillissement cognitif. Plusieurs aliments sont à privilégier pour votre alimentation. Il s’agit des végétaux ( fruits, légumes,etc. ), du poisson ( environ deux fois par semaine ) et de l’huile d’olive. Vous ne devez donc pas consommer excessivement de la viande.
La consommation de sucre peut causer le diabète, le cancer et même la maladie d’Alzheimer. Ne consommez pas de soda et de jus de fruits industriels. Parlant de l’alcool, il est préférable pour vous de prendre un seul verre de vin par jour.
Conserver un sommeil de qualité
Le sommeil nécessite des habitudes saines telles que le respect d’un horaire régulier pour se coucher et se lever, le choix d’une literie confortable ou encore la pratique d’une activité relaxante avant le coucher. Il faut aussi éviter la consommation excessive de caféine et d’alcool qui peuvent perturber votre sommeil.
En cas de difficultés à dormir, ne vous forcez pas à rester au lit sans bouger. Levez-vous plutôt et faites quelque chose qui vous relaxe comme lire un livre ou écouter de la musique douce. Aussi, apprenez des techniques simples comme la respiration abdominale profonde pour vous aider à vous endormir plus facilement.
Rappelez-vous que chaque personne a son propre rythme biologique et que ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas forcément pour l’autre. Si vos problèmes persistent malgré tous ces conseils, consultez un spécialiste du sommeil afin qu’il puisse déterminer si cela peut être lié à un trouble médical particulier nécessitant une prise en charge spécifique.
Entretenir sa santé mentale et émotionnelle
La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique pour bien vieillir. Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables à des conditions telles que la dépression, l’anxiété et le stress. Pour maintenir une bonne santé mentale et émotionnelle, il faut rester actif physiquement comme intellectuellement.
Plusieurs activités peuvent aider à stimuler le cerveau et améliorer les fonctions cognitives chez les seniors. La lecture, les puzzles ou encore apprendre une nouvelle langue permettent de garder l’esprit en alerte tout en s’amusant.
Il ne faut pas non plus sous-estimer le pouvoir du contact social dans la préservation de la santé mentale. Passer du temps avec des amis ou en famille peut réduire les niveaux d’anxiété et améliorer l’humeur chez les personnes âgées.
Le fait d’avoir un animal domestique peut aussi avoir un impact considérable sur la qualité de vie des seniors. Ils apportent de l’affection et encouragent l’exercice physique grâce aux promenades régulières.
Si vous éprouvez des difficultés dans votre vie quotidienne qui ont un impact négatif sur votre état d’esprit ou vos émotions, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel de santé spécialisé dans ce domaine.
